Hunger- & Sättigungsskala mit Schnellanleitung und Dokumentationsbogen · Reflexionsbogen bei Ess-Notfällen mit Schnellanleitung · Begleit-E-Book · alles jetzt sofort digital als Download verfügbar
Das gesamte Reflexionsset ist zum Einführungspreis für nur 17 € (statt 34 €) erhältlich.
Inklusive voller 14-tägiger Geld-zurück-Garantie!
Was im Moment passiert
Im Alltag steht vieles gleichzeitig an: Termine, Erwartungen, Ablenkung. Dabei werden die feinen Rückmeldungen des Körpers leicht überdeckt. Du isst dann vielleicht, weil es „Zeit“ ist, weil andere essen oder weil du müde bist – nicht, weil dein Körper wirklich Energie braucht. Die inneren Signale werden leiser, während Gedanken und Routinen lauter werden.
Was danach bleibt
Nach dem Essen stellt sich oft Unsicherheit ein: War das genug? War es zu viel? Oder hätte ich überhaupt essen müssen? Der Körper reagiert, aber der Kopf zweifelt. Diese Unklarheit schwächt das Vertrauen in die eigenen Empfindungen. So entsteht ein Kreislauf aus Denken, Vergleichen und Kontrollieren, der die Wahrnehmung noch weiter überdeckt.
Was darunterliegt
Diese Unsicherheit ist kein Zeichen von Disziplinmangel. Sie zeigt, dass dein Nervensystem sich lange an äußere Strukturen angepasst hat – an Uhrzeiten, Pläne und Erwartungen und dass die inneren Signale erst wieder Raum brauchen, um gehört zu werden.
Es unterstützt dich, Hunger- und Sättigungssignale Schritt für Schritt wiederzuerkennen,
deine Wahrnehmungen festzuhalten und zu verstehen, was dein Körper in unterschiedlichen Momenten wirklich braucht – sanft, traumasensibel und ohne Bewertung.
Und wenn du einmal über deine Sättigung hinaus gegessen hast, findest du darin eine begleitende Reflexion, die dich behutsam unterstützt, diese Situation zu verstehen und daraus mehr über dich zu erfahren – ohne Schuld, ohne Druck, mit dem Ziel, dein inneres Erleben klarer einzuordnen.
Schon als Kind habe ich gelernt, über meine Sättigung hinaus zu essen. Essen war bei uns immer da – als Beruhigung, als Ablenkung, als Trost. Wenn mein Nervensystem überfordert war, wurde Essen mein sicherster Weg, um den Druck zu dämpfen.
Mit der Zeit habe ich verlernt, meine natürlichen Hunger- und Sättigungssignale überhaupt wahrzunehmen. Ich aß, wenn es still wurde. Wenn Spannung kam. Wenn ich etwas fühlen sollte, das zu viel war. Oft so lange, bis mir schlecht wurde, ich Sodbrennen hatte oder mich übergeben musste. Und trotzdem wusste ich nicht, wie ich diesen Kreislauf beenden kann.
Erst als ich erkannte, das mein Nervensystem Essen als Weg zur Regulation nutzt, konnte ich lernen, wieder wahrzunehmen, wieviel mein Körper wirklich braucht. Heute verbinde ich mein Wissen aus der Ernährungswissenschaft (Ökotrophologie M.Sc.) mit meiner Ausbildung in NLP und traumasensiblem Coaching, um auch andere Frauen dabei zu unterstützen, das wieder zu lernen.
Aus dieser Verbindung ist dann das Reflexionsset für Ess-Notfälle für meine Klientinnen entstanden, die – so wie ich damals, nicht wissen, warum sie essen, obwohl ihr Körper eigentlich keinen Bedarf hat. Es hilft ihnen, Hunger- und Sättigungssignale wieder kennenzulernen – nicht durch Kontrolle, sondern durch Verstehen und Sicherheit.
Verständnis beginnt mit Wahrnehmung:
Das Reflexionsset begleitet dich dabei, die Signale deines Körpers wieder bewusster zu spüren und einzuordnen – Schritt für Schritt, im Alltag und auch nach einem Ess-Notfall.
Mit der Hunger- und Sättigungsskala lernst du, die feinen Signale deines Körpers zu spüren, wann Essen gebraucht wird und wann Versorgung erreicht ist.
Im Dokumentationsbogen hältst du deine Wahrnehmungen fest.
So erkennst du, wie sich Hunger, Sättigung und Emotionen im Alltag verändern.
Wenn du einmal über deinen Sättigungspunkt hinaus gegessen hast,
begleitet dich der Reflexionsbogen bei Ess-Notfällen, um zu verstehen, was dein Nervensystem gesucht hat, ohne Schuld und Scham, mit Verständnis.
Das Reflexionsset schenkt dir damit Orientierung, Sicherheit und Verständnis für deinen Körper, dein Essverhalten und deine Bedürfnisse. Kein Druck, keine Regeln, nur achtsame Wahrnehmung in deinem Tempo.
Schon bei der ersten Anwendung erkennst du, dass du deine Hunger- und Sättigungssignale bewusster wahrnimmst.
Denn mit der Hunger- & Sättigungsskala bekommst du ein erstes Gefühl dafür,
wie sich echter Hunger und beginnende Sättigung anfühlen.
Das nimmt Druck aus dem Essen, weil du erkennst: Es gibt Signale, auf die du dich verlassen kannst.
Mit jeder weiteren Anwendung wird dir klarer, wann dein Körper wirklich Essen braucht und wann der Impuls zum Essen eher aus Anspannung oder Gewohnheit entsteht. Die Hunger- und Sättigungsskala wird zu einer sanften Orientierung im Alltag und du beginnst, dich sicherer in deinen Körpersignalen zu bewegen – ohne Druck, nur mit wachsender Vertrautheit und Verständnis.
Wenn du doch einmal über deinen körperlichen Bedarf hinaus gegessen hast, unterstützt dich der Reflexionsbogen, diese Momente ruhig zu verstehen.
Du erkennst, was du in diesem Ess-Notfall wirklich gebraucht hast –vielleicht Entlastung, Nähe oder einfach eine Pause. So wird jeder Ess-Notfall zu einer Gelegenheit, dich selbst besser zu verstehen.
Jetzt für nur 17 € (statt 34 €) starten – sofortiger Zugriff
und 14 Tage Rückgaberecht
Sie begleitet dich vor, während und nach dem Essen. Du erkennst, wann dein Körper wirklich Essen braucht, wann es genug ist und woran du merkst, wenn es zu viel war.
Die Skala unterstützt dich, dich wieder an deine Körpersignale anzunähern – ohne Kontrolle oder Bewertung.
Er unterstützt dich, deine Wahrnehmungen festzuhalten und Veränderungen im Alltag sichtbar zu machen. So erkennst du, welche Situationen Hunger verstärken oder Sättigung überdecken. Der Bogen stärkt dein Bewusstsein für wiederkehrende Muster – ruhig, klar und alltagstauglich.
Sie zeigt dir auf einen Blick, wie du die Skala anwenden kannst. Du erkennst, welche Schritte du gehst, worauf du achten kannst und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen. Die Anleitung unterstützt dich, die Skala im Alltag sicher und unkompliziert zu nutzen – auch an vollen Tagen.
Er begleitet dich, wenn du über deinen Sättigungspunkt hinaus oder ohne körperlichen Bedarf gegessen hast. Du kannst festhalten, was in dir aktiv war und welches Bedürfnis vielleicht im Vordergrund stand. Der Bogen unterstützt dich, dich zu verstehen – ohne Schuld, ohne Druck, mit Mitgefühl.
Sie führt dich Schritt für Schritt durch Momente nach dem Essen und zeigt dir, wie du den Bogen anwenden kannst. Du erkennst, welche Fragen dich leiten und wie du deine Gedanken und Empfindungen ruhig einordnen kannst. Die Anleitung unterstützt dich, Mitgefühl statt Bewertung zu entwickeln – klar und in deinem Tempo.
Es erklärt, wie Hunger- und Sättigungssignale entstehen und warum sie in belastenden Phasen leiser werden. Du erfährst, wie du diese Signale alltagsnah wieder wahrnehmen und einordnen kannst. Das E-Book unterstützt dich, Verständnis statt Kontrolle zu entwickeln und deinem Körper wieder zu vertrauen.
Das Reflexionsset ist so gestaltet, dass es leicht zugänglich ist. Es fordert keine großen Schritte, sondern ist ein sanfter Anfang, wenn du spürst, dass du dich selbst und dein Essverhalten besser verstehen möchtest.
Jede Anwendung unterstützt dich, Klarheit zu gewinnen und Vertrauen aufzubauen – nicht durch Kontrolle, sondern durch Beobachtung und Verständnis.
Verstehen beginnt nicht mit Kontrolle, sondern mit Neugier.
Du darfst dich selbst kennenlernen – behutsam, ehrlich und in deinem Tempo.
Das gesamte Reflexionsset ist zum Einführungspreis für nur 17 € (statt 34 €) erhältlich.
Inklusive voller 14-tägiger Geld-zurück-Garantie!
Solltest du in den ersten 14 Tagen merken, dass das SOS-Kit nicht zu dir passt oder sich nicht stimmig anfühlt, dann schreib mir, du bekommst den vollen Betrag ohne Rückfragen und ohne Begründung zurück. Kein Druck, kein Überreden – einfach fair und vertrauensvoll.
Das SOS-Kit ist kein Kurs und kein Coaching, es ist ein traumasensibel aufgebauter Werkzeugkoffer für deinen Alltag. Damit du für dich prüfen kannst, ob es zu deiner aktuellen Situation passt, findest du hier eine ehrliche Orientierung:
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn Essen zu einem Ventil wird – ein Moment, in dem der Körper scheinbar Ruhe findet, obwohl innerlich etwas ganz anderes gesucht wird. Genau hier setzt das Reflexionsset für Ess-Notfälle an: Es hilft dir zu erkennen, wann dein Körper wirklich Energie braucht, wann es genug ist und was in den Momenten geschieht, in denen du über deinen Bedarf hinaus isst.
Ich kenne diesen Weg, weil ich ihn selbst gegangen bin. Heute verbinde ich mein Wissen aus der Ernährungswissenschaft (Ökotrophologie M.Sc.) mit traumasensiblem Coaching und mehr als zehn Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Frauen, deren Essverhalten eng mit Anspannung, Erschöpfung und innerem Druck verbunden war.
Das Reflexionsset vereint wissenschaftliche Grundlagen der Ernährungs-, Stress- und Wahrnehmungsforschung mit praktischen, alltagstauglichen Werkzeugen. Die Hunger- und Sättigungsskala und der Reflexionsbogen unterstützen dich, deine Körpersignale wieder einzuordnen und dein Essverhalten aus einer forschenden, nicht wertenden Perspektive zu betrachten.
Die Herangehensweise basiert auf aktuellen Erkenntnissen aus Ernährungspsychologie, Verhaltensforschung und Körperwahrnehmung. Alle Inhalte sind traumasensibel formuliert – ohne Kontrolle, ohne Bewertung, ohne Zielvorgaben.
Es geht nicht darum, etwas zu leisten, sondern darum, dich selbst zu verstehen – in deinem Tempo und mit wissenschaftlich fundierter Begleitung.
Es ist völlig verständlich, wenn du dir noch ein paar Dinge klar machen möchtest. Hier findest du deshalb Antworten auf die häufigsten Fragen, die andere Frauen am Anfang auch hatten:
Das Reflexionsset unterstützt dich dabei, wieder Vertrauen in die Signale deines Körpers zu entwickeln.
Viele Frauen spüren irgendwann nicht mehr genau, wann sie wirklich Hunger haben oder satt sind.
Das ist nichts, was „falsch“ gelaufen ist – dein Nervensystem hat einfach gelernt, seine Aufmerksamkeit nach außen zu richten: auf Arbeit, Erwartungen, Termine, Kontrolle.
Dadurch sind die inneren Rückmeldungen – Hunger, Sättigung, Ruhe, Zufriedenheit – leiser geworden.
Mit der Hunger- und Sättigungsskala lernst du, diese Signale Schritt für Schritt wieder wahrzunehmen.
Du beginnst zu spüren, wann dein Körper Energie braucht und wann Versorgung erreicht ist.
Der Dokumentationsbogen hilft dir, das sichtbar zu machen: kleine Veränderungen, die du sonst übersehen würdest.
Und wenn es trotzdem einmal passiert, dass du über deinen Sättigungspunkt hinaus isst, begleitet dich dein Reflexionsbogen nach Ess-Notfällen.
Er hilft dir zu verstehen, was in dir aktiv war – vielleicht Anspannung, Leere, Druck oder einfach das Bedürfnis nach Sicherheit – ohne dich zu verurteilen.
Durch diese Kombination entsteht mit der Zeit etwas ganz Neues:
🍽️ Du beginnst, Essen bewusster und ruhiger zu erleben.
👓 Du lernst, früher wahrzunehmen, was dein Körper wirklich braucht.
🧠 Und du erkennst, was hinter dem Drang zu essen eigentlich steht.
Das Reflexionsset verändert nicht dein Essverhalten durch Kontrolle,
sondern deine Beziehung zu dir selbst – hin zu mehr Verständnis, Ruhe und Sicherheit.
Das Reflexionsset ist kein weiteres „System“, das dir vorschreibt, was du tun sollst. Es bringt dich stattdessen in Kontakt mit der eigenen Wahrnehmung, also mit jenen Signalen, die dein Körper schon immer gesendet hat, du aber möglicherweise nicht mehr deutlich gespürt hast. Die Kombination aus wissenschaftlicher Grundlage, praktischer Anleitung und traumasensibler Sprache sorgt dafür, dass du dich nicht unter Druck gesetzt fühlst. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Verständnis – das ist der Unterschied.
Das ist völlig in Ordnung.
Viele Frauen, die das Set nutzen, bemerken anfangs kaum etwas – genau deshalb gibt es die Skala.
Sie unterstützt dich, kleine Hinweise wahrzunehmen, etwa einen veränderten Atem, Druck im Bauch oder Gedanken an Essen.
Das Ziel ist nicht, sofort „richtig“ zu fühlen, sondern durch Wiederholung Orientierung zu gewinnen. Mit jeder Anwendung wird die Wahrnehmung klarer, weil dein Gehirn und dein Körper lernen, die Signale wieder zusammenzuführen.
Beides.
Das Reflexionsset basiert auf Erkenntnissen aus der Ernährungs- und Verhaltenspsychologie, der Interozeptions- und Stressforschung sowie auf aktuellen Studien zu Körperwahrnehmung und Selbstregulation.
Gleichzeitig ist es so gestaltet, dass du wissenschaftliches Wissen praktisch anwenden kannst – ohne Fachsprache oder Druck.
Das Ziel ist, Verständnis und Selbstwahrnehmung zu verbinden: Du lernst, was im Körper geschieht, wenn du isst, obwohl du keinen Bedarf hast – und wie du diese Signale Schritt für Schritt wieder einordnen kannst.
Nein.
Das Reflexionsset gibt keine Regeln oder Vorgaben vor, wie viel oder was du essen sollst.
Es enthält Werkzeuge, die dich unterstützen, deine Körpersignale zu verstehen – nicht zu kontrollieren.
Die Skala und der Bogen helfen dir, Wahrnehmung und Selbstbeobachtung zu üben, statt Essen über Disziplin oder Regeln zu steuern.
Das SOS-Kit unterstützt dich in akuten Momenten von Essdruck, wenn du sofort Entlastung durch Essen brauchst, obwohl dein Körper keinen tatsächlichen Bedarf hat.
Es enthält 8 traumasensible, körperorientierte Tools, die dein Nervensystem direkt ansprechen – ohne Bewertung, ohne Anstrengung – sowie den Notfall-Kompass, der dich in solchen Momenten unterstützt, das passende Tool auszuwählen.
Das SOS-Kit ist für dich da, wenn du unter Anspannung stehst, um diese sanft zu regulieren – genau dann, wenn sie gerade da ist.
Das Reflexionsset begleitet dich auf einer anderen Ebene: Es unterstützt dich, deine Hunger- und Sättigungssignale wiederzuerkennen und besser einordnen zu können – also zu spüren, wann dein Körper wirklich Essen braucht und wann Versorgung erreicht ist. Dafür hast du die Hunger- und Sättigungsskala mit Schnellanleitung und Dokumentationsbogen.
Und falls es trotzdem einmal passiert, dass du über deinen Sättigungspunkt hinaus isst – also ein Ess-Notfall entsteht – unterstützt dich dein Reflexionsbogen nach Ess-Notfällen im Reflexionsset, behutsam zu verstehen, was in dir aktiv war und welches Bedürfnis vielleicht dahinterstand – ohne Bewertung, ohne Schuld.
So oft, wie es sich für dich stimmig anfühlt.
Manche Frauen nutzen die Skala täglich vor oder nach Mahlzeiten, andere nur in bestimmten Situationen.
Der Reflexionsbogen ist für Momente gedacht, in denen du über den körperlichen Bedarf hinaus gegessen hast.
Beide Tools entfalten ihre Wirkung durch Wiederholung, nicht durch Häufigkeit.
Das ist völlig verständlich.
Das Reflexionsset arbeitet ohne Zwang und ohne Erwartungen.
Du entscheidest selbst, wann du es nutzt und wie tief du einsteigen möchtest.
Es geht nicht darum, etwas aufzubrechen, sondern sanft wahrzunehmen, was ohnehin da ist – in deinem Tempo, in deinem Alltag.
Du musst nichts verändern, um beginnen zu dürfen. Manchmal entsteht der wichtigste Schritt genau dann, wenn du bereit bist hinzuschauen, ohne dich zu bewerten.
Das Reflexionsset unterstützt dich dabei zu verstehen, was hinter deinem Essverhalten liegt. Es zeigt dir, dass jedes Essen, jede Wahrnehmung und sogar jeder Ess-Notfall Informationen enthält – über dich, deinen Körper und deine Bedürfnisse.
Du darfst beginnen, neugierig statt streng zu sein und dein Essverhalten als Einladung sehen, dich selbst kennenzulernen.
Jetzt für nur 17 € (statt 34 €) starten – sofortiger Zugriff
und 14 Tage Rückgaberecht
Solltest du in den ersten 14 Tagen merken, dass das SOS-Kit nicht zu dir passt oder sich einfach nicht stimmig anfühlt, dann schreib mir – du bekommst den vollen Betrag ohne Rückfragen und ohne Begründung zurück. Kein Druck, kein Überreden – einfach fair und vertrauensvoll.
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